田媽的家

瘦小腹運動

骨盆擴張是造成小腹突出的原因之一.骨盆擴張會讓原本位於腹部上方的內臟下垂.造成小腹突出.鞋底內側或外側磨損的比較嚴重.

或是買牛仔褲時腰圍感覺特別緊的人.就可能有骨盆擴張的問題.此外.因為便秘問題造成代謝變差.有易胖體質的人.都可以試試看這套瘦小腹運動.腰圍甚至可以減少5公分哦.

這是將枕頭放在腰部下方.讓擴張的骨盆回复正常位置的運動.

（a）面朝上躺下.雙手盡量向上伸展.手心朝下貼緊地板（無法貼近的人不用勉強.稍微碰到也OK）
（b）雙腳張開與肩同寬.兩腳的大拇指互相碰觸成「ハ」字型.
（c）將枕頭置於腰下.讓腹部盡量凹陷.維持5分鐘.這樣可以讓內臟上升至原來位置.對於突出的小腹有很好的效果.

扭腰動作能夠刺激肝臟周圍的“褐色脂肪細胞”.提升新陳代謝.想到時隨時都可以進行這個運動.也有雕塑腰部曲線的效果.

（a）坐在椅子上.姿勢正確.手肘彎曲90度.腰與手肘向同方向扭轉.
（b）然後相反側也做同樣的動作.左右交替4-5次. 

 *文章取自網路醫學